오랜 시간 의자에 앉아 있거나 쉴 틈 없이 집안일을 하고나면 등, 목, 허리가 다 쑤십니다.
이럴때는 정형외과에가서 물리치료를 받거나 한의원에가서 침을 맞고 싶다는 생각을 해 본 적 있으실텐데요,
이런 치료 없이도 폼롤러 하나만 집에 있으면 시원한 마사지 효과를 볼 수 있습니다.
폼롤러에 누워만 있어도 삐뚤어진 척추를 교정하고, 목 디스크가 고쳐지는 놀라운 변화를 경험할 수 있는데요.
폼롤러로 마사지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
척추 교정 마사지
1. 폼롤러를 등 뒤에 두고 눕습니다.
2. 손은 땅을 짚고 무릎을 세운 채 양옆으로 움직입니다.
이런 동작은 체중에 의한 지압효과로 근육이 풀어지는 효과가 있으며 척추의 극돌기를 밀어 올려주기 때문에 자연스럽게 척추 교정이 가능합니다.
2. 심호흡을 하면서 등에 닿는 부분을 조절합니다.
호흡에 따라 조절이 가능하기때문에 어깨부터 골반까지 골고루 마사지를 할 수 있습니다.
목 디스크 교정 마사지
1. 폼롤러를 가로로 목에 두고 눕습니다.
2. 고개를 양 옆으로 돌리며 스트레칭합니다.
이런 동작은 스트레칭도 되면서 혼자서 원하는만큼 지압효과를 볼 수 있습니다.
3. 폼롤러를 세로로 등에 두고 윗목을 걸칩니다.
폼롤러를 이용하면 목침보다 부드러우면서 단단한 지압효과가 있습니다.
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