평소에 오래 앉아 있어서 허리가 아프거나 디스크 때문에 다리저림이 있는 분들에게 여러 전문가들이 허리를 뒤로 젖히는 '신전운동'을 많이 권장합니다.
하지만 이 운동 제대로 알고 하지 않으면 오히려 허리를 망칠 수 있다고 하는데요.
분명한건 신전 운동을 정확하게만 하면 허리통증을 확실히 줄일 수 있다고 합니다. 알쓸물치 채널에서 소개된 올바른 신전운동 자세에 대해 알아보겠습니다.
허리는 다섯개의 척추뼈로 되어 있습니다. 다섯개의 허리뼈 중 1, 2, 3번은 근육들도 잘 받쳐 주고 있고 골반과도 어느정도 거리가 있기 때문에 비교적 안정적으로 잘 버티면서 웬만해서는 고장이 잘 안나는 특성이 있다고 합니다.
하지만 그 아래쪽에 있는 4, 5번 허리뼈는 엉동관절과 골반의 움직임에 직접적으로 영향을 받고 주변에 근육들도 상대적으로 적기 때문에 손상을 잘 받는 특성이 있다고 하는데요.
그래서 디스크나 협착 같은 척추 질환도 4번과 5번 허리뼈 사이 또는 5번 허리뼈와 1번 꼬리뼈 사이에서 찢어지거나 터지는 경우가 대부분 이라고 합니다.
이 상태에서 신전운동을 그냥 하게 되면 1, 2, 3번은 젖혀 지지 않고 4, 5번만 과도하게 젖혀져서 더 무리가 가게 되는데요.
허리뼈 3번을 기준으로 5개의 허리뼈가 균등하게 펴지는 것이 중요하고, 그래야 요추전만이 예쁘게 만들어 지면서 허리가 서서히 낫게 효과가 있다고 합니다.
올바른 신전 운동 자세
① 수건 한장을 준비한다
② 허리뼈 3번의 위치를 찾는다(양쪽 골반뼈 높이에서 위로 3손가락 부위)
③ 허리뼈 3번 위치에 수건 끝부분을 걸어준다
④ 수건 양끝을 꽉 쥐고 팔꿈치를 굽혀서 수건을 위로 당긴 상태로 허리를 뒤로 젖힌다
⑤ 10초 유지 5회 진행하시면 됩니다.
이 운동을 틈틈히 수시로 해주면 허리 건강에 도움이 된다고 합니다. 돈 안들고 어디에서든 편하게 할 수 있는 운동이니 오늘부터라도 시작해 보시기 바랍니다.
자세한 동작과 방법숙지를 위해 영상을 참고해 주세요
