건강476 "이렇게 하면 혼자서 등도 긁을 수 있어요" 팔이 등뒤로 돌아가는 기가막힌 스트레칭 팔이 등뒤로 안올라 가거나 팔을 등쪽으로 가져갈 때 어깨에 통증이 있는 분들이 있습니다. 위팔뼈의 안쪽돌림이 부족하거나 위팔뼈의 머리가 앞쪽으로 너무 나와 있어서 팔을 돌릴 때 앞쪽에서 부딪히는 현상이 많이 나타나기 때문입니다. 팔이 뒤로 돌아가는 기가막힌 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 대흉근 스트레칭 벽에 등을 기대고 섭니다. 허리등 어깨를 벽에 밀착합니다. 뒤통수를 벽에 붙이고 턱을 당깁니다. 어깨를 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 굽힙니다. 손등이 벽을 향하도록 팔을 돌립니다. 반대쪽 손으로 가슴근육을 살짝 압박합니다. 천천히 팔을 위로 듭니다. 30초 3세트를 실시합니다. 광배근 스트레칭 벽에 마주보고 섭니다. 팔꿈치를 벽에 대고 아래팔을 바깥쪽으로 돌려서 90도가 되게 합니다. 팔꿈치를 몸의 .. 2022. 3. 21. "이러면 노화가 더 빨리 찾아옵니다" 전문가가 알려주는 50세 이후 하지 말아야 하는 운동 운동의 긍정적인 효과는 굉장히 많습니다. 그러나 50세 이후에는 반드시 피해야 할 운동이 있습니다. 건강을 생각해서 매일하는 운동이 건강을 망치고 있는 것은 아닌지 확인이 필요합니다. 50세 이후 하지 말아야하는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 매일하는 고강도 운동 대표적인 고강도 운동으로는 테니스, 마라톤 ,철인3종경기, 머슬매니아 등이 있습니다. 운동을 하면서 만들어진 대량의 활성산소가 노화를 촉진하여 관절, 근육, 피부 내장기관의 수명도 단축 됩니다. 특히 중년이 되면 운동 후 회본시간이 길어지게 됩니다. 운동의 강약을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 고강도 운동은 주 2회를 넘지 않도록 합니다. 유산소만 열심히 근육감소가 빠르게 진행되는 중년이 되면 유산소 운동만 해서는 안됩니다. 근육운동을 .. 2022. 3. 20. "딱 1분이지만 효과는 그 어떤 것보다 강력합니다" 부종전문가한테 배우는 '정말 쉬운' 혈관 순환운동 부종이란 혈액, 림프액, 조직액 등 체액이 원활히 순환되지 못해서 한 곳에 누적되면서 피부가 부풀어오르는 현상입니다. 체내를 순환하는 액체들도 중력방향인 다리로 집중하게 됩니다. 다리를 아래로 둔 자세를 오래 지속하게 되면 순환이 더욱 어려워져서 체액이 다리에 머무는 저류현상이 심해지게 됩니다. 다리에 과부하가 생기면서 다리의 피로를 느기고 다리의 혈관이 손상되어 하지정맥류 발생 위험이 높아집니다. 정말 쉽고 편한 1분 순환 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다리올리기 운동 벽 보고 누워 엉덩이를 최대한 벽 가까이에 밀착 합니다. 꼬리뼈가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 붙입니다. 양팔을 벌리고 하늘을 보고 눕습니다. 이 자세를 1분간 유지합니다. 다리와 몸통이 직각 자세가 되도록 유지합니다. 직각인 자.. 2022. 3. 20. "간단한 습관 변화로 치매 예방할 수 있습니다" 전문가가 추천하는 쉽고 돈 안드는 치매예방 습관 치매를 유발하는 요인은 정말 많습니다. 간단한 생활습관 하나로 아침에 일어나자마자 공복에 먹으면 치매 예방에 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아침 기상시 물마시기 노년층의 경우는 젊은이들에 비해 몸 안의 전체 총 쳬액의 양이 적습니다. 나이가 들어감에 따라 신장기능의 저하로 수분을 몸에 보존하는 기능도 더 떨어지게 되어 수분 보충에 신경을 써야 합니다. 미지근한 물을 먹어야 체온을 보존하고 부족한 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 강황 섭취하기 아침 공복에 물 한 컵에 강황을 1~2 티스푼만 넣어서 먹으면 좋습니다. 강황을 장기 섭취한 사람들의 뇌에서 세포를 손상시키는 염증이 줄어들었고 치매를 유발하는 베타아밀로이드와 베타 아밀로이드와 타우단백질이 현저하게 감소한 것을 알 수 있었습니다. .. 2022. 3. 20. 이전 1 ··· 66 67 68 69 70 71 72 ··· 119 다음
