나이가 들면 관절이 여기저기 쑤시기 시작합니다. 물건을 들때나 계단을 오를 때 더욱 심해지는데요. 관절에 무리 주지 않고, 근육을 키우면 관절통증을 없애는데 도움이 된다고 합니다.
관절염을 앓고있거나 수술을 받은분들도 부담없이 근육을 키우는 방법이 있어 소개합니다.
더도말고 덜도말고 10cm만 움직여라
첫번째 방법은 바닥에 누워서 하는 운동입니다.
방바닥이나 매트위에서 천장을 보고 편안하게 눕습니다. 팔로 상체를 받쳐 얼굴을 들어 준 후, 시선은 발끝을 바라보면서 발꿈치를 바닥에서 10cm정도 듭니다.
그리고 5초 정도를 버텨줍니다. 반대쪽 발로 동일한 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 허벅지 근력과 복근이 강화되면서 관절통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
두번째 방법은 무릎관절을 강화시켜주는 운동입니다.
의자에 앉아서 한쪽 다리를 쭉폅니다. 그리고 반대편 다리를 무릎보다 10cm 높이든채로 5초간 버팁니다.
반대쪽 다리도 같은동작을 반복하면서 10회 정도 진행해줍니다. 이 운동은 허벅지 근육이 강화되면서 무릎통증완화는 물론 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.
이런 동작이 어려운 분들도 계실텐데요. 이런 경우 수건을 발에 걸어 지탱하면 한결 쉽게 할 수 있습니다.
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