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디스크는 어느날 갑자기 찾아오는게 아니라고 합니다.
골반이 조금씩 틀어지면서 잠재적인 위험이 시작된다고 하는데요, 이처럼 틀어진 골반은 내 몸의 각종 문제를 유발하게 됩니다.
골반은 앞뒤, 좌우 다양한 방향으로 틀어지게 됩니다. 일반적으로 양쪽 골반이 좌우로 틀어지는 것이 기본형이며 누구나 약간씩 틀어지는 경우가 생기게 됩니다.
한쪽 골반이 좌측 혹은 우측으로 틀어지고 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 상태가 복합형이라 할 수 있습니다.
10분간 편하게 엎드리면 틀어진 골반을 교정할 수 있습니다. 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
틀어진 골반 '기본형' 교정법
엎드린 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 댄다
짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣는다
책과 수건의 적정 높이는 약 5~10cm 높이를 기준으로 하되 본인이 편안한 높이로 조절하면 됩니다
불편하면 교정 효과가 없으므로 중력의 힘에 의해 골반이 제대로 눌릴 수 있도록 적절한 높이를 찾아 조절 합니다.
긴 다리 → 골반뼈 / 짧은 다리 → 고관절
책과 수건을 넣은 상태로 10분간 엎드려 누워 있는다
틀어진 골반 '복합형' 교정법
복합형의 경우 누워서 10분 엎드려 10분간 진행을 합니다.
기본형과 반대로 짧은 다리에 책 위에 수건을 포개어 골반에 놓는다
긴 다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣는다
기본형과 동일하게 엎드려 긴 다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 댄다
반대 방향, 짧은 다리 고관절 아래 책과 수건을 넣는다
틀어진 골반 수건 교정법 효과는 책과 수건을 이용해 중간 강도의 자극을 줘 근육과 뼈를 이완시키고 틀어진 골반을 바로 잡음으로써 허리 가동력이 좋아지게 됩니다.
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