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귀차니즘 때문에 우리는 매일 다이어트에 실패 하곤 합니다.
마음을 먹었다가도 운동하는 것이 귀찮고 힘들어서 포기를 하면 경우가 대부분인데요,
그래서 준비한 가만히 앉아서 혹은 가만히 선 상태에서 특정 자세를 취하기만하며 살을 뺄 수 있는 초간단 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.
드로인
안쪽으로 끌어 당긴다는 뜻의 드로인은 10초 동안 배에 힘을 준 뒤 복식 호흡을 해주는 간단한 동작 입니다.
의식적으로 배를 집어넣어 근육 수축이 반복되면 복근에 힘이 생겨 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해 됩니다.
가만히 앉아있을 때 배에 힘을 주고 앉기만 하면 되기 때문에 엄청 간단하지만 배에 힘을 주고 집어넣은 상태를 유지하는 것만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.
책벅지
하루 30분, 5cm 이상의 두꺼운 책을 다리 사이에 끼우고 가만히 앉아있기만 해도 허벅지 두께가 20cm가 준다는 기적의 자세입니다.
책을 떨어뜨리지 않기 위해 다리에 힘을 주게 되는데 이 때 나도 모르게 다리가 부들부들 떨리는 놀라운 경험을 할 것입니다.
① 의자의 끝부분에 엉덩이가 닿도록 걸터 앉기
② 5~10cm 두꺼운 책을 다리에 끼우고 상체를 곧게 세우기
③ 발꿈치가 서로 맞닿도록 붙여주고 양발 사이가 90도가 되도록 'ㅅ'자 만들어 주기
허벅지에 힘을 주고 한번에 30분, 하루 3번까지 하는 것이 좋습니다.
까치발 들기 자세
발뒤꿈치의 힘줄 과 종아리 근육을 강화하는 데 도움을 주며 다리에 있는 알을 빼주어 슬림한 다리 라인을 갖게 합니다.
① 다리를 어깨 너비 정도 벌린다
② 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 발뒤꿈치를 최대한 높이 올렸다 원래 자세로 돌아온다
③ 10회씩 3세트 반복한다
'L' 자 자세
매일 밤 퉁퉁 부어있는 다리 부종에 좋은 자세입니다. 더불어 다리라인을 잡아주는데도 아주 좋습니다. 누워서 엉덩이 부터 뒤꿈치 까지 다리 전체를 벽에 붙인 후 하루에 15분에서 30분 정도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
도그 자세
도그자세를 꾸준히 하면 척추강화 명상효과 슬림해지는 다리, 가슴근육 강화와 팔의 근력 강화 효과를 볼 수 있습니다.
장시간 앉거나 서서 생활 하시는 분들께 특히 좋은 스트레칭 입니다.
잠들기 전 하루 3분씩만 해줘도 다리라인이 달라지는 걸 느끼실 겁니다.
발뒤꿈치가 바닥에 붙지 않는다면 자세를 유지한 상태에서 무릎을 조금 굽히면 발꿈치가 뜨지 않고 자세를 유지할 수 있습니다.
① 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 손가락을 펴 바닥을 누른다
② 두 다리를 하나씩 뒤로 보내 골반 넓이 정도로 벌린다
③ 발꿈치가 뜨지 않도록 주의하고 어깨와 손목에 힘이 들어가지 않도록 한다
④ 꼬리뼈가 하늘을 향하게하여 복부와 괄약근을 조이면서 끌어올린다
⑤ 척추는 머리, 꼬리뼈와 수평을 이룬다
⑥ 팔꿈치를 바닥에 놓아주면 조금 더 강한 자극을 얻을 수 있다
5가지 살빠지는 자세에 대해 알아보았습니다. 숨이 차도록 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있는 초간단 다이어트 방법이 있으니 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.