728x170
우리몸 전체 근육의 40%를 엉덩이가 차지하고 있다는 사실을 아셨나요? 다이어트를 할때 소위 지방을 태운다고 하는데요. 엉덩이 근육을 잘 키워주면 그만큼 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다.
얼마전 나는 몸신이다를 통해 소개된 운동이 있는데요 일명 "힙살기 운동"으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 것이 특징입니다.
힙살기 운동을 위한 준비물은 매우 간단합니다. 수건 한 장이 필요하고요. 요가매트는 있어도 좋고 없으면 바닥에서 해도 괜찮습니다.
순한맛코스
우선 발 사이에 수건을 끼워 다리가 틀어지지 않게 해줍니다.
다리를 가운데 낀 상태에서 엉덩이를 살짝 올려줍니다. 이때 엉덩이에 힘이 들어오는게 느껴지는데요. 이 상태에서 5초 정도 유지시켜 준 후 천천히 내려줍니다. 이 동작을 5초씩 3번, 5세트 진행해줍니다.
매운맛코스
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 벌리고 이번에는 수건을 뒤꿈치 사이에 끼워줍니다. 그 상태에 발을 수직으로 들어 올렸다가 내리는 동작을 할 건데요.
이 때 발이 뒤로 기울어지거나 혹은 너무 앞으로 기울어지지 않게 수직으로 들어올리는 것이 포인트 입니다. 이렇게 15번씩 3세트를 진행해주면 남부럽지 않은 힙라인을 가질 수 있게 될 겁니다.
그리드형(광고전용)
