건강476 '국대 농구팀 재활 트레이너'가 알려주는 손목·손가락 통증 순삭 스트레칭 요즘 스마트폰 과사용 등으로 손목과 손가락 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 억지를 긴 시간을 투자하지 않고 틈틈히 시간을내서 수시로 스트레칭을 해주면 손가락, 손목통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증 테스트와 스트레칭 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 손목터널증후군 통증 테스트 가슴 앞에서 양손의 손등을 맞댑니다. 손목의 각도는 90도 유지 약30초~1분 동안 통증이 있는지 확인합니다. 손목에 어떤 증상이 나타나는지 확인합니다. 힘줄 과부하 테스트 양팔을 앞으로 뻗은 후 주먹을 쥡니다. 손목을 아래로 지그시 내립니다. 이때 양 손목의 각도가 다르거나 뻣뻣하거나 통증이 있다면 힘줄 과부하 상태 입니다. 관절막과 힘줄의 염증이 신경에 영향을 줄 경우 손목터널증후군으로 발전할 가능성이 있습니다.. 2022. 3. 18. "거북목인 분들 꼭 보셔야 합니다" 체형교정 전문가가 알려주는 '목 중풍 예방' 자세 교정운동 거북목의 대표적인 증상으로는 목과 어깨 통증을 동반합니다. 일상생활에 지장을 줄만큼 통증이 극심하지는 않아서 치료를 하지 않는 경우가 대부분입니다. 간단한 방법으로 목을 제대로 사용하고 있는지 확인을 하고 거북목과 목 중풍을 예방하는 교정법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생활 자세 교정법 올바른 목 사용의 경우 목과 등을 함게 쓰는 것이 중요합니다. 코어가 단단해야 안정적인 목 넘김이 가능합니다. 머리를 받친 상태에서 사선 방향으로 턱을 살짝 듭니다. 흉추와 후두부가 맞닿지 않게 목을 위로 밀어 올립니다. 머리를 천천히 밀어 올려 돌아옵니다. 등을 펴고 코어 근육을 이용해 고개를 뒤로 넘기는 것이 중요합니다. 코어 근육을 제대로 사용하게 되면 목 젖힘 동작 시 안정적으로 움직이게 됩니다. 목 중풍 예방법.. 2022. 3. 17. "눈 사우나를 하라" 32년 경력 안과 전문의가 알려주는 명안을 만드는 습관 스마트폰을 오래 보거나 컴퓨터를 장시간 보는 일이 많아서 눈에 피로감을 느끼고 안구건조증으로 고생을 하는 분들이 많습니다. 눈 건강을 위해서 눈에 좋은 식품을 먹는 등 여러가지 방법이 있지만 '눈 사우나'를 하여 눈 건강을 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 따뜻한 물과 컵2개만 준비하면 됩니다. 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다. 눈 사우나 하는 방법 따뜻한 물(끓는 물 2/3 + 상온의 물 1/3)을 준비 합니다. 눈 사우나 적정온도는 40~45도 입니다. 너무 뜨거운물은 화상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다. 물을 담은 컵에 눈을 대고 5분 가량 김을 쐬어줍니다. 눈을 뜬 상태에서 증기를 쐬어준 뒤에 눈을 깜빡여줍니다. 눈 사우나 효과 안구건조증 완화 및 예방의 조건은 습도와 따뜻한 온기 입니다.. 2022. 3. 17. "배를 자극하세요" 운동처방사가 알려주는 쾌변을 부르는 특급 운동법 장건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 간단한 운동법으로 장을 튼튼하게 하고 복근까지 탄탄하게 만들 수 있습니다. 누워서 하는 간단한 장 튼튼 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 관련영상은 하단에서 확인해 주세요. 발끝 당기기 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당깁니다. 양손은 몸통 옆에 붙여 바닥을 누릅니다. 고개를 천천히 들어 발끝을 바라봅니다. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려옵니다. 고개를 들기 힘들면 머리 뒤로 손깍지를 긴 후 머리를 들어 올립니다. 흉곽 안의 장기들이 자극되어 복부 긴장감으로 복근 강화 및 장 자극에 도움이 됩니다. 또한 장은 물론 다른 장기들까지 활발해집니다. 발끝 올리기 바르게 누워 양손을 몸통에 붙입니다. 두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당깁니다. 숨을 내쉬.. 2022. 3. 17. 이전 1 ··· 69 70 71 72 73 74 75 ··· 119 다음
