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건강476

"어깨 자주 뭉치는 분들 꼭 보세요" 유명 물리치료사한테 배우는 뭉친어깨 근육 제대로 푸는방법 어깨가 항상 뭉쳐 있으면 어깨, 목, 등에 통증이 생기고 심하면 두통이 생기기도 합니다. 뭉친 어깨는 단순히 주물러서 풀어 주는 것은 순간적으로 시원하고 풀리는 듯한 느낌이 들지만 근본적인 해결책은 되지 못합니다. 어깨 근육이 뭉치는 이유와 어깨 풀어주는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 어깨 근육이 뭉치는 이유 상부승모근의 기능약화 상부승모근은 항샹 중력과 반대방향으로 일을 해야 하기 때문에 스트레스를 많이 받는 근육입니다. 상부승모근의 힘까지 약해지게 되면 팔뼈를 잡아주는 기능을 잘 못하게 되며 방치해두면 어깨 관절에도 문제가 생깁니다. 코어근육의 약화 골반대와 견갑대는 적절한 비율로 나누어 몸통의 중심을 잡는 역할을 합니다. 코어근육의 힘이 약해지면 그 역할을 다른 곳에서 해주어야 합니다. 견갑대에서 .. 2022. 3. 20.
"1분이면 OK" 전문가가 알려주는 '가스 순삭' 장편한 운동 위장, 소장에서 소화되고 남은 것들을 마지막으로 처리하는 곳이 대장인데 소화되다 만 음식 찌꺼기와 세균들 때문에 가스가 많이 발생될 수 밖에 없습니다. 장내 환경이 건강한 경우에는 가스가 잘 발생해서 소변으로 잘 배출이 되는데 혈액 순환이 잘 안되고 장 내 환경이 안 좋으면 가스 운반이 원활하지 않습니다. 1분이면 간단하게 뱃속에 찬 가스를 빼는 운동이 있습니다. 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 관련영상은 하단에서 확인해 주세요. 가스 빼는 운동 #1 발을 어깨너비 2배로 벌리고 섭니다 양팔을 쭉 벌립니다 복부에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려 줍니다 양쪽을 번갈아 10번씩 진행합니다 위출된 근육을 이완시켜서 간과 비장을 자극하여 대장의 연동운동이 증가 되어 가스.. 2022. 3. 20.
"종아리에 쥐 자주 나는 분들 꼭 보세요" 현직 약사가 추천하는 효과좋은 영양제 (약국용+직구용) 평소 종아리가 자주 붓고 쥐가 나고 통증이 있고 저린분들은 영양제를 잘 먹으면 나아질 수 있습니다. 쥐가 나는 이유와 먹으면 쥐를 한방에 풀어주는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 종아리에 쥐가 나는 이유 하지 순환장애 종아리 쪽에 있는 정맥에서 혈액순환이 잘안되서 노화나 오래 서있거나 오래 앉아 있는 분들에게 발생 될 수 있습니다. 말초 신경 장애 당뇨,디스크,손목발목터널증후군 같은게 있으면 저림과 통증이 동반 될 수 있습니다. 전해질 불균형 특정 영양소가 부족하거나 미네랄이 부족한 경우에 균형이 안맞으면서 발생 될 수 있습니다. 탈수 혈액량 부족으로 혈액 순환이 되지 않아 저림 통증이 유발 될 수 있습니다. 빈혈 철분부족으로 인해 저림과 통증이 생길 수 있습니다. 과도한 운동 및 근육피로 근육 쪽.. 2022. 3. 19.
"당뇨있는 분들 꼭 보세요" 당뇨전문가가 추천하는 비오는 날 집안에서 할 수 있는 운동 (+밖에서 30분 걷는 효과) 비가 오거나 너무 바쁠 경우에는 밖에서 운동을 하기 어렵습니다. 그런데 당뇨 환자들은 운동을 쉬면 안되기 때문에 어느 상황에서든 운동을 해야 합니다. 짧은 시간안에 밖에서 30분 걷기 운동을 하는 효과를 낼 수 있는 집에서 하는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 제자리 걷기 1분간 가능한 무릎을 높게 유지하며 제자리에서 걷습니다. 양팔 벌리고 옆으로 이동하기 30초간 가능한 횟수를 실시합니다. 머리 위에서 손을 마주치도록 하며 이동합니다. 스쿼트 다리를 어깨 넓이로 벌려줍니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않을 정도로 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 30초간 가능한 횟수를 실시합니다. 팔 펴고 버티기 팔을 펴고 몸이 일자가 되도록 엎드려 줍니다. 30초간 버텨 줍니다. 윗몸 일으켰다 내리기 양손을 귀 옆에 대고 윗배에 .. 2022. 3. 19.

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