전체 글476 규칙적으로 하면 몸속 염증 절반으로 떨어뜨리는 '이것' 팔다리가 가는 데 비해 배가 불룩한 '내장비만' 환자들이 많습니다. 이들의 건강이 유독 위협받는 이유는 체내 염증이 잘 생기기 때문인데요, 내장비만이 있으면 체내 염증활성도가 높아집니다. 하지만 운동을 하면 염증활성도가 크게 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 고대안암병원 연구팀은 비만 여성 23명을 대상으로 3개월간 규칙적인 운동을 지속하며 내장지방에서의 염증활성도를 확인했습니다. 연구 대상자들은 빠르게 걷기 30분, 달리기 20분 등 유산소 운동과 근육 저항운동을 3개월간 매일 시행했습니다. 그 결과, 내장지방 염증활성도가 절반 이하로 뚜렷하게 감소하는 것을 시각적으로 확인할 수 있었습니다. 살 빠지는 체질로 바뀌는 '이 습관' 40대 이상 중장년층은 전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. .. 2021. 12. 11. 살 빠지는 체질로 바뀌는 '이 습관' 40대 이상 중장년층은 전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. 기초대사량이 줄어 같은 열량을 섭취해도 소비되고 남는 게 더 많기 때문인데요, 또한 성호르몬은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 작용하는데, 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄면서 근본적으로 살이 찌는 체질이 되어 버립니다. 근육 합성을 촉진하는 성장호르몬이 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하는 것도 영향을 미칩니다. 따라서 중장년층은 20~30대와 다른 그들만의 체중 감량법이 필요합니다. 중장년층에 맞는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체질 개선하기 기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 합니다. 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하고 스트레칭만 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있습니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는.. 2021. 12. 11. "우리 몸의 필수요소 단백질 이렇게 보충하세요" 적은 양에도 놀랍도록 단백질이 풍부한 식품 7가지 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 신체의 성장, 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 장기를 형성할 뿐만 아니라 호르몬의 구성성분이기도 합니다. 우리 몸의 단백질을 측정하면 신장(콩팥), 간과 같은 주요 장기의 상태와 영양과 관련된 일반적인 건강상태에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 높은 단백질 수치는 간 질환, 신 질환, 소화와 흡수가 되지 않는 질환이 있을 경우 나타날 수 있습니다. 특히 낮은 단백질 수치는 영양 결핍, 면연력 약화, 염증성 장질환의 경우에 나타날 수 있기 때문에 단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다. 오늘은 단백질이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 달걀 각종 영양소가 풍부한 완전식품이라고 불리는 달걀은 한국인에게 부족한 단백질을 비교적 저렴한 가격에 보충할 수 있.. 2021. 12. 11. 눈 노화를 늦추기 위해 끓여 마시면 좋은 '이것' 인체 기관 중에 가장 빠르게 노화가 진행되는 곳은 눈 입니다. 한번 나빠지면 눈 건강은 회복하기가 어렵습니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 평소에 눈에 좋은 식품을 잘 챙겨 먹고, 눈이 피로 하지 않도록 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 눈 건강에 도움이 되는 음식과 관리 방법을 알아보도록 하겠습니다. 결명자차 눈을 밝게 해주는 씨앗'이란 뜻을 가진 결명자는 카로틴 성분이 풍부해 눈의 피로 해소를 도와줍니다. 충혈을 완화하고 시신경을 강화하는 효과가 있어 녹내장·백내장·야맹증 예방에도 도움이 됩니다. 말린 결명자 20~30g을 볶은 후 600cc 정도의 물에 달여 하루 2~3회 나눠 마시면 좋습니다. 단, 설사 증세를 보이거나 혈압이 낮은 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 녹차 녹차의 떫은맛을 내는 성분.. 2021. 12. 11. 이전 1 ··· 99 100 101 102 103 104 105 ··· 119 다음
